部落客開箱文

【Smiley】《快樂串連》水貂絨單人床包被套三件組(遠洋藍)		【BUTTERFLY】單人枕套床包兩件組(漫步花雨-藍)		【BUTTERFLY】點點世界單人枕套床包兩件組(藍色)		【BUTTERFLY】單人枕套床包兩件組(白晝之月-藍)
【eyah】100%純棉單人床包枕套二件組(綠野芳蹤)		【eyah】100%純棉單人床包枕套二件組(粉嫩甜心) MOMO購物網		【eyah】100%純棉單人床包枕套二件組(幸福花園) 房屋貸款		【BELLE VIE】黃色小鴨-粉色系(台灣製100%精梳棉
【藍色情調】台灣製造3.5呎x6.2呎-二件式單人床包枕套組(藍色)		【玫瑰公主】台灣製造3.5呎x6.2呎-二件式單人床包枕套組(藍米色)		【玫瑰公主】台灣製造3.5呎x6.2呎-二件式單人床包枕套組(粉米色)		【eyah】100%純棉單人床包枕套二件組(奢華名媛)

• 品號：3335724





• 長效密集滲透
• 喚醒白皙美肌力！
• 煥白配方深透肌底

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】深蹲旋風太強大，你做對了嗎？號稱有助瘦腿、提臀，不需任何輔助器材的「深蹲（squat）」動作，在各大名人的鼓吹下，更是蔚為潮流，甚至刮出一股流行旋風！但究竟該怎麼做，才確實發揮「深蹲」的鍛鍊效果呢？

健身教練Ryan老師表示，適度的「深蹲」，確實有助鍛鍊、緊實下半身的肌肉線條。（攝影／江旻駿）

別勉強全蹲！「半蹲舉」執行較容易

對此，健身教練Ryan老師表示，適度的「深蹲」，確實有助鍛鍊人體臀部的肌群、大腿前側的股四頭肌，及位於大腿後側的腿後肌群，以及核心肌群，有助提臀、緊實下半身的肌肉線條。

不過，Ryan教練也提到，但目前多數網友接觸、執行的動作，並非真正名詞定義上的「深蹲」，也就是屁股向下幾乎至地的全蹲動作；而是所謂的「半蹲舉（half squat）」，下蹲幅度為屁股向下至大腿與地板平行的動作。

最重要的是，雖然「半蹲舉」的下蹲幅度相對來講較小，但一樣能訓練到上述的肌群；對於一般人與初學者來說，較為容易學習與執行。

事實上，深蹲的正確動作模式是要以屈髖為開始，也就是蹲的時候，整個腳掌保留在地板上不墊起，屁股往後坐進行動作。（攝影／江旻駿）

半蹲舉做對了嗎？熱身＋3分解步驟不NG！

Ryan教練仍強調，若在執行時「半蹲舉」動作不夠標準、確實，不僅無法獲得有效的訓練效果，更會大大的增加膝關節、髖關節、下背等部位受傷的風險，不可不慎！

有鑒於此，Ryan教練特別親自示範如何正確執行半蹲舉訓練，並將動作過程拆解為「3個分解步驟」，讓大家能夠更容易輕鬆執行，並強調從事肌力訓練前，事前熱身的重要性，適度的暖身不僅能讓運動的效果更好，在體溫上升的同時，更有助提升肌肉的延展性，降低受傷風險。

【做半蹲舉3分解步驟】

Ryan教練強調，從事肌力訓練前，事前熱身非常重要，適度的暖身不僅能讓運動的效果更好，更有助提升肌肉的延展性，降低運動傷害的發生。（攝影／江旻駿）

◆事前熱身：

原地小跑步，記得每一踏步都要把小腿舉起來，然後擺動手臂。在原地大約跑2到3分鐘，讓自己覺得有心跳提升，有點小喘，成功熱身後就可以做接下來要進行的半蹲舉動作。

步驟1：婚友相親先將雙腳打開大約跟肩膀一樣寬。

步驟2：膝蓋、腳尖朝前，接著把手往前舉。

步驟3：想像後面有一張椅子，屁股往斜後方坐的同時彎曲膝蓋，蹲到大腿平行地板的幅度後，用臀部與腿部的力量站回到原本的站姿。

鍛鍊部位：臀部肌群、大腿前側的股四頭肌，以及大腿後側的腿後肌群。

正確做才有效！「半蹲舉」動作莫忘3注意事項

除了依照上述3大分解步驟進行外，Ryan教練提醒，想要確保「半蹲舉」動作正確，有效鍛鍊臀部、腿部，以及核心肌群，應謹記下列3注意事項。

下蹲的動作過程中，膝蓋要對齊腳尖的方向。而不是兩膝向往內，或是兩膝往外張開。（攝影／江旻駿）

注意事項1：

下蹲的動作過程中，膝蓋要對齊腳尖的方向，而不是兩膝向往內，或是兩膝往外張開。

正確的半蹲舉動作，小腿跟身體軀幹部分會呈現兩條平行線。（攝影／江旻駿）

注意事項2：

小腿跟身體軀幹部分會呈現兩條平行線。當動作錯誤的時候，可能會發生某些情況，就是身體過於前進，讓小腿跟軀幹不呈現平行，或是膝蓋過於前突，讓小腿跟軀幹不會是平行的兩條線。

在上半身的部分，背保持打直、胸口不會過於前突，也不會駝背；視線看向正前方。（攝影／江旻駿）

注意事項3：

在上半身的部分，背保持打直、胸口不會過於前突，也不會駝背；視線看向正前方。

「半蹲舉」膝蓋不過腳尖？教練：動作模式正確才是關鍵

至於網路所盛傳的，進行蹲舉動作時，膝蓋不宜超過腳尖的說法，Ryan教練指出，深蹲膝蓋過不過腳尖並不是操作時的重點，而是深蹲的動作模式是否正確！

事實上，深蹲的正確動作模式是要以屈髖為開始，也就是蹲的時候，整個腳掌保留在地板上不墊起，屁股往後坐進行動作。所以，只要動作模式與出力部位正確，即使深蹲幅度可能會因個人身體狀況、受傷歷史，與動作能力不同而受限，一樣能達到一定的鍛鍊效果，但如果發現身體無法做到正確的動作姿勢，建議要尋求專業教練的建議與指導。

【專家小叮嚀】：

最後，Ryan教練也提醒，因為每個人的體能與生理狀況不盡相同，為大大提升squat動作訓練的效果，並把運動傷害風險降至最低，建議大家在進行任何新的運動前，都應先尋求專業教練的建議、指導，尋找出最合適自己的訓練方式，循序漸進執行，較有保障。

拍攝場地：由Anytime Fitness蘆洲店提供

更多健康新聞:

打造完美翹臀金卡達夏每天深蹲

深蹲＋弓箭步5招鍛鍊三頭肌腹肌

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞推薦影音



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/深蹲太強大-半蹲舉提臀瘦腿輕鬆學-080607917.html

【Neogence 霓淨思】Plus C微導煥白亮顏晶凍 150ml

◆ 品牌：Neogence霓淨思
◆ 產品內容：Plus C微導煥白亮顏晶凍150mL
◆ 保存期限：3年
◆ 妝廣字號：北市衛?廣字第10212211號
◆ 產地：台灣
◆ 注意事項：因個人體質不同，建議第一次使用前，先塗抹少量在手臂內側或耳後，若無過敏不適反應，即可放心使用。
使用期間如有不適情況，請立刻停用，並尋求醫師協助，或與我們連絡。避免誤食；若不慎碰觸眼睛時，請以大量清水沖洗。
◆ 保存方法：為確保產品效用，請存放於避光陰涼處，勿讓產品直接照射陽光，開封後請儘速用完，開封後請於12個月內使用完畢。
◆ 備註：本產品通過SGS人體皮膚刺激性貼布試驗及重金屬/微生物安全性檢驗，並已投保兆豐產物保險新台幣3000萬產品責任險。







MOMO購物網

【天韻彩織-活力森林】雙人四件式特級純棉兩用被床包組		【巴麗維亞】薔薇物語(特大100%天絲TENCEL四件式兩用被床包組)
【美夢元素】精梳棉雙人加大四件式床包被套組(小雛菊)		【美夢元素】精梳棉單人三件式床包被套組(小雛菊)
【夢工場】數羊趣味精梳棉床包兩用被組(雙人)		【夢工場】繽紛水果精梳棉床包涼被組(加大EC)

【Neogence 霓淨思】Plus C微導煥白亮顏晶凍 150ml

• 臉部保養【^^GOLD SUITE】蝸牛精粹天絲^^親膚面膜(60片入)價格MOMO購物網
• 臉部保養【^^ETH】海茴香青春賦活霜(30ml^^)那裡買MOMO購物網
• 臉部保養【^^berji】蘆薈乾燥敏感專用面膜1^^0入-盒評價評比MOMO購物網
• 臉部保養【^^Aphrodite】蘭萃DNA加倍^^保水亮眼3件組(保濕精華50ml+湛白奇蹟乳60ml+亮眼精萃15ml)必買當紅MOMO購物網
• 臉部保養【^^Biopeutic葆療美】Omeg^^a-3滋潤精華(6oz)超級強品MOMO購物網